>
iurd.molodej@gmail.com

Семь простых способов ускорить метаболизм





Семь простых способов ускорить метаболизм

Некоторые способы могут повлиять на ваш организм, увеличить расход энергии и помогут похудеть.

Даже ограничивая себя в питании, многие люди не могут избавиться от лишних килограммов, которые показывают весы. Это связано с тем, что уменьшение жировых отложений зависит не только от потребляемых вами калорий. Потеря веса (или нет) зависит от метаболизма, то есть того, как ваше тело превращает эти калории в энергию.

Если у вас замедленный метаболизм, действительно может быть очень трудно похудеть и очень легко вернуть вес назад. Кроме того, медленный обмен веществ влияет на ваше настроение в повседневной деятельности. Хотя эта «скорость» генетически определена, некоторые изменения привычек могут ускорить ее. Ниже приведены семь советов о том, как это сделать.

1. Уменьшить интервал между приемами пищи

Не оставайтесь весь день без еды. Проводя слишком много часов без еды или только делая два или три перекуса в день, метаболизм еще больше замедляется, и организм запасает жир на будущее.

Идеально — это кушать немного, но часто, делая небольшие приемы пищи каждые три часа и всегда в одно и то же время. Кроме того, старайтесь есть больше в начале дня и меньше после обеда.

2. Включите жиры (полезные) в свой рацион

Жиры являются ключевыми для метаболизма. Они замедляют переваривание углеводов и заставляют энергию использоваться более равномерно. Но не любые жиры! Вы можете включить в свой рацион (без осуждения) необходимые жирные кислоты, которые есть в арахисе, грецких орехах, кешью, кедровых орехах и семенах кунжута, например.

3. Увеличьте потребление всей пищи и белка

Еще один способ ускорить метаболизм и похудеть — есть больше белка и меньше углеводов. Рыба, говядина, курица, яйца, молоко и молочные продукты являются отличными источниками белка, и вы можете включить их в свой рацион.

Также инвестируйте в богатые клетчаткой продукты питания. Они требуют больше усилий от организма для жевания и процесса пищеварения.«Калории, которые сгорают во время пищеварения, связаны с усвоением организмом питательных веществ и устранением ненужного. Когда вы кушаете цельные продукты, организм расходует энергии больше, потому что они состоят из цепей молекул, которые труднее поддаются расщеплению», — объясняет диетолог. Еще одно преимущество заключается в том, что эти продукты богаты питательными веществами, участвующих в метаболических процессах и использующихся для сжигания жира и наращивания мышц», — добавляет диетолог.

4. Пейте много воды

Желательно, холодной. Для лучшей работы метаболического процесса требуется много воды. Если вода холодная, организм будет тратить энергию, чтобы поднять ее до температуры вашего тела. Эффективность этого все еще обсуждается, но это так просто сделать, что мешает вам попробовать.

5. Выполняйте физические упражнения

Если вас не привлекает беговая дорожка, вы можете подобрать что-то под свой вкус. Физические упражнения — великие союзники в миссии по ускорению обмена веществ. В идеале их следует использовать не менее 30 минут пять раз в неделю.

Но другие небольшие (не менее важные) стимулы тоже могут быть эффективными. Пройдитесь немного дольше, вместо лифта поднимитесь вверх по лестнице и отложите пульт. По возможности двигайтесь.

6. Стимулируйте свои мышцы

Физическая активность необходима для ускорения обмена веществ, будь-то в тренажерном зале или дома (например,  с помощью скакалки). Мышечная ткань активна и нуждается в энергии, даже если вы не тренируетесь (т.е. вы тратите энергию даже отдыхая!).

7. Спите хорошо

Если вы хотите похудеть, знайте, что сон играет ключевую роль в поддержании работоспособности всего организма. Плохой сон может нарушить баланс ваших гормонов и работу организма по сжиганию углеводов. Результатом является раздражение, нежелание работать в течении дня и усиление голода.

Примите эти привычки и начните ускорять ваш метаболизм сегодня. Может быть, это небольшое изменение — недостающая деталь для вас в достижении ваших целей и качества жизни.


Спасибо Вам за добавление этой статьи в:

Добавить в Twitter

Приглашаем присоединиться к нам в следующих сервисах:

Статьи по теме:



Добавить комментарий