Нет ничего лучше, чем быть здоровым, и хорошо питаться, не так ли? Думая об этом, мы представляем план по здоровому питанию и долгосрочной перспективе, он принесет невероятную выгоду для вашего здоровья. Не стоит принимать все меры, одновременно, важно, чтобы практиковаться в течении времени.
1. Питайтесь хотя бы три раза (завтрак, обед и ужин) и два здоровых закусок в день (сбор и полдник). Не пропускайте приемы пищи! Кушайте в тихой среде. Приятного аппетита, есть медленно и тщательно жевать пищу. И помните: должно быть 3 часа между приемами пищи.
2. День включает в себя 6 ежедневных порций пищи, группы углеводов (рис, кукуруза, пшеница, хлеб и макаронные изделия), клубни, картофель , так и блюда. Отдать предпочтение из цельного зерна и пищевых продуктов в наиболее естественно, потому что они богаты витаминами и минеральными веществами.
3. Ешьте три ежедневных порций овощей, в составе блюд и 3 или более порций фруктов в десерты и закуски.
4. Ешьте бобы и рис каждый день, или по крайней мере пять раз в неделю. Полное сочетание белка полезно для здоровья.
5. Потребляйте три ежедневных порций молочных продуктов, таких как йогурт и белые сыры — рикотта, горнодобывающей промышленности и коттедж — и много мяса, птицы, рыбы или яиц. Удаление жира с мяса и кожи очевидным птицы до приготовления, делает это здоровой пищей.
6. Выпивайте не менее 2 литров (6-8 чашек) воды в сутки. Вы можете отдать предпочтение потребления воды между приемами пищи.
7. Потреблять не более одной порции в день растительного масла, так как и оливкового масла. Будьте в курсе продуктовых этикеткеток и выбирать тех, у которых низкое количество транс-жиров.
8. Избегайте употребления напитков, чая во время приема пищи (обед и ужин). Эти напитки содержат вещества, которые влияют на использование нашего тела некоторых минералов, как железо.
9. Уменьшите количество соли в пище. Избегайте потребления продуктов с высоким содержанием соли (натрия), таких как гамбургеры, сосиски, колбаса, ветчина, чипсы, консервированные овощи, супы, соусы и приправы типа «готово».
10. Сделайте вашу жизнь более здоровой. Практика по крайней мере 30 минут физической активности ежедневно. Держит ваш вес в пределах здорового.
Эти шаги являются частью стратегии, в поисках более здорового образа жизни и рекомендованы Министерством здравоохранения, они разработаны чтобы помочь людям улучшить качество их жизни.
